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Alongamento para a terceira idade
Com uma sequência de exercícios muito simples, dá para movimentar diariamente o corpo todo, evitando, ou pelo menos retardando, a perda natural e progressiva da flexibilidade, especialmente após os 60 anos
1-Em pé, com as pernas afastadas, flexione o cotovelo direito, com a palma da mão na orelha esquerda e fazendo um movimento suave para o lado. Segure por 15 segundos e repita do outro lado.
2-Em pé, mantenha as pernas afastadas e apoie as duas mãos atrás da cabeça. A ideia é forçar a cabeça, suavemente, para baixo, como se quisesse encostar o queixo no peito. Permaneça nessa posição por pelo menos 15 segundos e retorne à posição inicial, olhando para a frente.
3-Em pé, mantenha as pernas afastadas e apoie as duas mãos atrás da cabeça. A ideia é forçar a cabeça, suavemente, para baixo, como se quisesse encostar o queixo no peito. Permaneça nessa posição por pelo menos 15 segundos e retorne à posição inicial, olhando para a frente.
4-Em pé, com as pernas afastadas, eleve as mãos esticadas acima da cabeça. Faça um espreguiçamento, projetando as mãos unidas para o alto, como se o objetivo fosse alcançar o teto. Conte 15 segundos e retorne à posição inicial.
5-Em pé, com as pernas afastadas, estique o braço direito para o lado esquerdo, mais ou menos na altura do ombro. Com a mão esquerda, encoste no cotovelo direito e permaneça nessa posição por 15 segundos. Repita do outro lado.
6-Em pé, com as pernas afastadas, dobre o corpo para a frente. Flexione o joelho direito e apoie no chão a mão esquerda. Segure por 15 segundos e volte à posição inicial. Repita do outro lado.
7-Em pé, com as pernas afastadas, dobre o corpo para a frente e segure a ponta de um dos pés com a mão do mesmo lado, estendendo o joelho e alongado o tornozelo. O joelho do outro lado deve estar flexionado para garantir a estabilidade durante o movimento. Conte pelo menos 15 segundos e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.
8-Em pé, cruze as pernas passando um pé à frente do outro e mantendo os joelhos flexionados. Dobre o corpo para a frente, soltando os braços em direção ao chão. Permaneça na posição por 15 segundos. Repita invertendo a perna que fica à frente.
9-Sentado em cima dos calcanhares, flexione o corpo para a frente, de modo que o abdome fique em contato com as coxas. Estenda os braços à frente, alongando-os também. Segure por pelo menos 15 segundos e volte à posição inicial.
10-Sentado, com as pernas unidas e pouco flexionadas, flexione o corpo para a frente, até que as mãos se aproximem o máximo possível da ponta dos pés. Conte 15 segundos e retorne.
Texto: Rita Trevisan/ Ilustração: Lucas Pauda/ Adaptação: Letícia Maciel
